Vrtnarjenje je lahko tako sproščujoče – a na žalost lahko povzroči tudi hude bolečine v hrbtu. Vendar se lahko temu izognete z našimi nasveti.
Svež zrak, sonce in veliko narave: Ni zaman, da domači vrt marsikomu velja za zatočišče miru in sprostitve. A tudi zelena oaza redno povzroča veliko dela – kar ni vedno lahko, sploh starejšim ljubiteljskim vrtnarjem. Žal ljubeča skrb za rastline pogosto ne obremenjuje le mišic in sklepov, ampak predvsem hrbet. Naj gre za grabljenje, pletje, setev, zalivanje ali kopanje – če ne boste pozorni in delate na hrbtenici prijazen način, boste morali ob koncu dneva računati z napetostjo in nadležnimi bolečinami v hrbtu.
Toda kako lahko vrtnarjenje naredimo bolj prijazno do hrbta? Katera orodja so na voljo za čim bolj neboleče spopadanje s prihajajočimi nalogami? In kako vam lahko ergonomsko vrtno pohištvo in oprema pomagata, da v celoti uživate v zasluženem koncu dela? Vse to bi radi razjasnili v tem članku.
Ti nasveti olajšajo vrtnarjenje
Za marsikaterega ljubiteljskega vrtnarja je delo na lastnem vrtu skoraj nekakšna meditacija, kjer lahko pozabiš na vse težave, stres in celo najbolj dolgočasen vsakdan – vsaj do večernega poročila o sklepih in hrbtu. Nenehno upogibanje, delo na kolenih in prenašanje težke opreme lahko hitro pokvari veselje do vrtnarjenja. Vendar pa obstaja nekaj načinov, kako narediti vrtnarjenje veliko bolj prijazno do hrbta.
❍ Nasvet 1 - Uporabite orodje s (teleskopskim) ročajem:
Najprej in najpomembnejše so na primer pravo orodje, saj lahko grablje in lopate z dovolj dolgim (teleskopskim) ročajem pogosto naredijo veliko razliko. Prepričajte se, da različna oprema ustreza vaši velikosti in da lahko delate pokončno. Ne glede na to, ali kopate vilice, lopato ali grablje - če konec ročaja sega do spodnjega rebrastega loka, nič ne ovira hrbtenici prijaznega vrtnarjenja.
❍ 2. nasvet – pravilna drža/napetost:
Poleg tega je priporočljivo, da ste pri dvigovanju in prenašanju vedno pozorni na pravilno držo in napetost. Najbolje je, da uporabite obe roki, malce napnite trebušne in hrbtne mišice in vedno dvignite težka bremena iz položaja počepa. Po drugi strani pa je pri lopatanju najbolje uporabiti noge namesto hrbta.
Tudi: Na dolgi rok monotoni gibi vodijo tudi do bolečin v hrbtu. Zato je priporočljivo narediti vrtnarjenje pestro.
❍ 3. nasvet - uporabite samokolnico/ročni voziček:
Za prevoz zemlje, zelenih odpadkov in podobno, vedno uporabite samokolnico ali tovornjak z vrečo. Tu velja (kot pri polnjenju zalivalk in veder): manj je pogosto več. Potem je bolje teči večkrat, namesto da preveč napolniš samokolnico in se kasneje boriš z bolečino.
❍ 4. nasvet - Poenostavite zalivanje:
Če imate možnost, je najbolje uporabiti cev za pomivanje posode in za splošno namakanje, da se izognete temu, da ves čas nosite vodo. Lahko pa se zanesete tudi na avtomatske namakalne sisteme, škropilnike za trato ali kapalne cevi.
❍ 5. nasvet – uporabite uporabna orodja:
Delo je veliko lažje z blazino za kolena ali majhnim stolčkom, pasom za orodje in praktičnim vrtnim predpasnikom za shranjevanje semen, nožev in drugega manjšega orodja. Ker imate zahvaljujoč pasu za orodje ali vrtnemu predpasniku vedno vse pri roki in si lahko prihranite nepotrebne izlete in premike.
❍ 6. nasvet - izberite prave rastline:
Bolečine v hrbtu se lahko rešite tudi z izbiro pravih rastlin. Na primer, lončnice je treba pred zimo premakniti v notranjost brez zmrzali. Jeseni je treba pograbiti tudi listje listavcev. Vse to si lahko prihranite, če se na primer namesto listavcev zanesete na iglavce in na trdožive rastline. Trajnice, pokrivanje tal in velike trate so običajno manj dela.
Ergonomsko vrtno pohištvo omogoča zaslužen počitek
Na kaj ne smete pozabiti pri vseh vrtnarskih delih: Redni odmori. To je najboljši način, da si telo opomore in napolni baterije. A tudi tukaj je treba upoštevati nekaj pomembnih stvari, saj le tisti, ki dobro in predvsem pravilno sedijo, lahko najdejo potrebno sprostitev. Zato:
➜ Prepričajte se, da sedite čim bolj naravnost in brez velikihTrudi se vstati.
➜ Poskusite se sprostiti med odmorom in ne razmišljajte o nalogah, ki so pred vami.
Prava sedežna garnitura s hrbtom prijaznimi nasloni in udobnimi sedeži je velika razlika med kratkimi odmori ob pijači, predvsem pa med daljšimi, prijetnimi druženji na vrtu. Na primer, vrtno pohištvo znamke Kettler je znano in nagrajeno zaradi svoje funkcionalnosti in kakovosti. Ergonomija igra ključno vlogo.
Namig:
Hladna pijača in malo glasbe lahko zelo pomagata pri hitrem polnjenju zalog energije. In če te kljub premoru boli hrbet, lahko kljub slabi vesti preostanek dela preložiš na naslednji dan – zdravje ti bo hvaležno.
Dvignjene postelje in rastlinske mize: odvisno od prave delovne višine
Vrtnarjenje, ne da bi se sklonili? Sadite in pobirajte brez upogibanja hrbta? In posejati semena, ne da bi morali stati na kolena? Kar zveni kot resnične sanje vsakega vrtnarja hobi, lahko hitro postane resničnost zahvaljujoč praktičnim dvignjenim posteljam in tako imenovanim rastlinskim mizam. Razlog za to: Ker je dvignjena gredica običajno visoka od 80 do 140 centimetrov, ni nezdravega sklanjanja, zato se lahko udobno osredotočite na sajenje. V idealnem primeru bi morali hkrati uporabiti tudi blato, da sprostite mišice nog.
Za setev in sajenje se priporočajo dovolj visoke rastlinske mize. Ker zahvaljujoč udobni delovni višini (ki se lahko individualno prilagaja glede na model), zaščitite svoje hrbtne in ramenske mišice, saj lahko roke podprete neposredno na sadilno mizo.
Nasvet:
Na balkonu lahko celo ustvarite dvignjeno posteljo ali postavite mizo za sajenje na balkon. Odličen stranski učinek: rastline dobijo več svetlobe na balkonu, ker so posajene višje. Priporočamo, da sedite na dvignjeni mizi. Tako lahko nekaj pospravite pod dvignjeno posteljo.
Prava oprema je zlata vredna - tudi za vaše zdravje
Nazadnje si lahko prihranite veliko težav in dolgotrajnih zdravstvenih težav, če ste pozorni na pravo opremo. Poleg omenjenega predpasnika in pasu za orodje (da imate pri roki vse pomembne pripomočke) poskrbite tudi za primerno obutev (gumijaste škornje).ali delovne čevlje namesto japonk ali bos) in – odvisno od vremena – poskrbite za ustrezno UV zaščito. Poleg tega lahko vrtnarske rokavice prave velikosti preprečijo grde žulje in boleče žulje.
In še nekaj o orodjih: tope žage in noži, zagozdene škarje in zarjavele lopate ali motike ne samo, da vrtnarjenje po nepotrebnem izčrpava, ampak lahko v najslabšem primeru celo postane potencialna nevarnost. Če tukaj varčujete na napačnem koncu, tvegate svoje zdravje in zabavo v hobiju, ki je pravzaprav tako čudovit.