Krompir velja za hrano za pitanje. Toda ali je to res ali so sploh primerni za hujšanje? Povedali vam bomo.
Najljubša priloga Nemcev k neštetim jedem je krompir. Ne samo, da ga je mogoče vključiti v prehrano na različne načine, ampak vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov. Prav tako je bogat z ogljikovimi hidrati in dragocenimi aminokislinami.
Toda ravno visok delež škroba mu je prislužil sloves pitanega. Glede pravilne prehrane za hujšanje je v zadnjih letih prišlo do premisleka: preveč maščobe ne sme biti več krivec za preveč kilogramov na rebrih, ogljikove hidrate je treba tudi uživati le zmerno.
» Razlika med zdaj in takrat
Ogljikovi hidrati so viri energije, ki so bili v prejšnjih časih izjemno pomembni za vsakodnevno delo. V preteklosti so morali ljudje trdo delati fizično in se več gibati. Danes po drugi strani tudi kratke razdalje prevozimo z avtomobilom in lahko nakupujemo celo preko interneta. Postajamo vedno bolj udobni.
Večina ljudi dandanes ne porabi toliko energije. V skladu s tem je treba zmanjšati oskrbo z energijo, torej ogljikovimi hidrati. Ogljikovi hidrati, ki jih ne porabite čez dan, se spremenijo v maščobo in končajo na vaših bokih.
Sloves krompirja kot sredstva za pitanje je neupravičen, saj je vedno odvisno od tega, kako se uporablja v prehrani. Krompir vam lahko celo pomaga pri izgubi teže, če ga pravilno uporabljate.
» Velika prednost: dolg občutek sitosti
Če želite shujšati, morate vsekakor zmanjšati dnevni vnos kalorij. Konec koncev je treba zažgati več, kot je na voljo. Zato morate neizogibno jesti manj, to je edini način, kako hujšanje deluje. Največja težava večine ljudi, ki želijo shujšati, je občutek lakote, ki se bo prej ali slej pojavil.
V okviru diete so potrebna živila, ki zagotavljajo občutek sitosti čim dlje. In to je velika moč krompirja. Ker je bogata z ogljikovimi hidrati, kiKrompir se prebavi še posebej počasi. Če nato pustite, da se krompir po kuhanju nekoliko ohladi, se škrob, ki ga vsebuje, spremeni tako, da se telo dlje časa ukvarja z razgradnjo.
» Povprečna kalorija
Če pogledate vsebnost kalorij v krompirju, je seveda vedno odvisna od posameznega pripravka. V obliki krompirčka, kroketov, krompirjevih palačink ali čipsa seveda vsebujejo veliko maščobe in bi morali biti kot del prehrane popolnoma tabu.
Ampak, če krompir pripravite kot ogrlico ali kuhan krompir, ima krompir najnižjo kalorično vrednost od vseh polnih prilog. Krompir ima zmernih 69 kalorij na 100 gramov, medtem ko ima riž 93 kalorij, rezanci pa celo ogromnih 150 kalorij. Poleg tega krompir skoraj ne vsebuje maščobe.
» Shujšati s krompirjevo dieto?
Da, krompir lahko uporabite tudi kot glavno živilo za hujšanje, in sicer kot del posebne krompirjeve diete. Ta dieta je še posebej primerna za vsakodnevno uporabo in se lahko izvaja tudi dlje časa, saj krompir vsebuje veliko vitaminov in mineralov.
Kako krompirjeva dieta deluje?
Pri krompirjevi dieti se dnevno zaužije okoli 600 gramov zdravega gomolja, dobro razporejenega čez dan. Seveda ne smete jesti samo krompirjevih jedi, ampak v svojo prehrano vključite tudi drugo zelenjavo, solato, pusto meso in ribe ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Krompir vsebuje veliko kalija. Ta kalij pomaga pri dehidraciji in razstrupljanju telesa, kar posledično spodbuja hujšanje. Zaradi tega morate med postopkom piti veliko vode, da telo ne dehidrira.
Izredno pomembna vadba
Brez športa nič ne deluje. Izguba teže vedno vključuje veliko gibanja, tudi s krompirjevo dieto. Kot del prehrane so še posebej primerni vzdržljivostni športi, kot sta kolesarjenje ali tek.